HSP

HSPとは

HSP（Highly Sensitive Person）とは、病名や診断名ではなく、個々の人が持つ気質を表す表現です。HSPの人は、視覚や聴覚などの感覚が敏感であり、環境の移り変わりや社会的な刺激に過敏に反応する傾向があります。

HSPの人は、日常的な些細なストレスから、精神疾患になりやすい傾向があります。過剰な落ち込みや、精神的ストレスを自覚し始めた場合には、周囲による適正なサポートや理解が必要となります。

HSPの原因

HSPの原因として「遺伝的要因」「脳機能の働き」「環境要因」「自律神経の乱れ」などがあげられます。

原因1. 遺伝的要因

HSPの特性は遺伝的に決定される部分が大きいとされています。親から受け継いだ神経系の敏感さが、HSPの特徴を形成する一因となっています。

原因2. 脳機能の働き

HSPは、感覚情報を処理する脳の部分が他の人よりも活発に働くことが確認されています。このため、環境や他人の感情を敏感に感じ取りやすくなります。

原因3. 環境要因

過度に保護されたり、逆に過度なストレスを受けたりした経験など、様々な環境要因によって、HSPになるリスクがあります。また、HSPは、何か一つの大きなストレスではなく複数が組み合わさることで、発症する要因となることも。

このように、幼少期の発育環境や日常的に潜む些細なストレスも、HSPを発症する主な原因となりうるのです。

原因4. 自律神経の乱れ

HSPの気質を持つ人は、「感覚過敏」「共感力の高さ」「心理的ストレス」「自己肯定感の低さ」などから、自律神経へのストレスを与えやすく乱れを引き起こしやすい傾向があります。自律神経が乱れると、気質を悪化させるほか、精神疾患の発症の要因となることもあるのです。

HSPとの向き合い方

HSPは、生まれ持った気質であり、医療的な治療や根治は不可能とされています。HSPは病気ではなく、感受性が高いという個性の一部です。そのため、この特性を把握し、どのように向き合うかが大切です。HSPの人は、他人の感情や環境の変化に対して非常に敏感で、ストレスや疲労を感じやすい傾向があります。
まず、自分の限界を知り、無理をしないことが大切です。HSPの特性によって疲れやすいと感じる場合は、定期的に休息を取り、静かな時間を意識的に作ることで、心身のバランスを保つことができます。また、刺激の多い場所では短時間で切り上げるなど、自分に合った体制を作ることも大切です。
他人の期待や周囲の基準に合わせるのではなく、自分のペースで行動し、自分を大切にすることが、HSPとの上手な向き合い方です。また、家族や友人に自分の特性を把握してもらい、サポートをお願いすることで、無理をせずに安心して生活を送ることができるでしょう。HSPは治療が必要なものではありませんが、特性を受け入れ、適正な自己ケアを行うことで、健やかな日常を過ごすことが可能です。

HSPでよくある質問